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[21KM訓練]
跑完三次富邦馬拉松後,忽然練出興趣了,毅然決定參加3個月後的 
2012/03/04 萬金石馬拉松: http://www.sportsnote.com.tw/running/race.aspx?id=2632132d-f92f-483e-b164-3c26e050ccfe
參考網友的21km訓練計畫:參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1082

從5km開始,先訓練自己有辦法一次跑5km的程度,約30-40min
只要可以一次跑完5km, 21km訓練計畫,就可以開始了

每周三次
5km輕鬆跑(7.5mins/km)
5-10km配速跑(6.5mins/km)
10km-18km LSD(7mins/km)


1.每周固定一次輕鬆跑,加上逐漸加溫的配速跑5-10km,加上逐周增加長度的lsd, 5km-20km
2.最後比賽前四周加強到20km後,之後開始逐周減少lsd的強度,及配速跑也減量到8km
比賽前一周停止lsd,維持6-8km 輕鬆跑,跑前3天休息..


Endomondo 的練跑紀錄,除了偶爾GPS亂飄之外,其實這個app還蠻好用的 
http://www.endomondo.com/profile/2705980



ps:這次和Warren同學一起練跑真的是有伴比較有動力,跑前一個月還去探路,一開始要進隧道1.5km,前5km風景很美
但一直上坡下坡,剛開始跑起來還有點不大習慣

[第一次21km]
2012/03/04 路跑那天天氣陰涼還飄點小雨,我4點就起床到板橋車站坐接駁車,五點半就到了
這次跑起來很舒服,除了上坡那段有點吃力, 不過10km處warren可能沒睡好背痛,16km處我也抽筋了,但我還是沒有用走,硬是跑完
完成我人生第一個半馬,完賽後還遇到瑞豪阿舅,他比我快約30秒
完賽時間:02:39:28



報到資料:2/16


本次練跑的新成員:



3/4 04:00 搭上交通車 05:00抵達會場


Warren 這次跟我一起報名:我們都是人生第一個半馬


折返點發放信物


今天天氣有點陰雨,風景很美,但沿途蠻多上坡..有點累


抵達終點,最後三公里我抽筋了...右大腿&兩隻小腿,跟畫面上的人一樣,都累癱了..


完賽紀念




完跑的代價是值得的:健康+快樂



 





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小吳哥+Angkor Wat+IMG_9005IMG_90532011.12.01 (Day 334)IMG_9083IMG_9321
2011.12.02 (Day 335)IMG_9399IMG_9417IMG_9432IMG_9433IMG_9441-h
IMG_9479IMG_9539IMG_9581IMG_96042011.12.03 (Day 336)IMG_9766
2011.12.03 (Day 336)IMG_9878IMG_9945IMG_0019IMG_0033+1IMG_0041+1

Flickr 上的相片集 Angkor Wat 2011-12-01~12-05

透過 Flickr:
這次的吳哥窟之行是我近五年來第一次出國旅行,可能是之前封閉自己太久,這次出國玩得非常開心!

這次是跟旗景的攝影團,帶隊老師是:連家儁老師,他帶了很多經典的點,也跟著他拍了不少自己喜歡的照片~回來後 我也用Canon CP800洗了幾張當明信片,不過,最大的收穫還是結交了很多攝影同好:李大哥,邱大哥,室友Timk,兩個累了快掛點的小女生:Teresa,阿文..

這五天真的是鐵腿之行,剛好練練腿跑富邦馬拉松,但拍得很爽,一整個下午都拍小吳哥,第一天的巴肯山日落和小吳哥的日出也是經典,高棉的微笑,女王寺的雕刻,塔普倫寺的盤根錯結,好多好多...真是一趟值得回憶的旅程~


小吳哥


巴肯山日落


小吳哥日出



大吳哥城


大吳哥城-善神


微笑高棉




大合照



吳哥窟 angkor postcard by canon CP-800+KP-36IP(明信片格式)





其他同學的作品:
Timk
http://www.flickr.com/photos/timkwang/sets/72157628429812959/

Teresa:
http://www.flickr.com/photos/teresa_chen_1593/sets/72157628590621751/
http://www.flickr.com/photos/teresa_chen_1593/sets/72157628680263909/
http://www.flickr.com/photos/teresa_chen_1593/sets/72157628746670599/

連老師的魚眼吳哥特輯
http://www.wonderview.com.tw/travel-photo120109_2.html

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