Michael Fang's Blog

第一次參加阿甘盃
參加人員:威益哥,warren,michael
本次沒有練習超過10km,成績乏善可陳
還好沒超過03:30 一路上 苦撐
這天有點陰雨,本來全家都要一起來參加~只好作罷
獎牌不錯,毛巾就差了點,好小條喔...

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自上次渣打後,只練了三次 最多5km 加上最近一直感冒,一起跑步就頭痛
今天只拖著老命去走完..本次超半馬是繞著明德水庫跑兩圈
第一圈跑跑走走,第二圈連下坡都快走不下去了,膝蓋已經不大行了
本次參加人員:威益,Warren,Michael
值得一提的是拍完以下合照後,我的蝴蝶機應聲倒地,面板破裂,但還可以操作

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本次2014台北渣打公益馬拉松 是渣打第一次在台灣辦全馬/半馬
完跑時間03:02:33 沒跑進3小時 真是可惜
前10KM約可保持7mins/hr 當跑超過12KM時體力大幅下滑
因為平常只練到12km,真的是沒辦法騙人....
最後兩公里兩腿都抽筋了,真的是練太少
下次要follow justin的方法,每周周末一次河堤路跑14km(浮洲橋~華江橋)
在繁忙的生活中,好不容易擠出時間的路跑行程
清晨的台北
美麗的獎牌
本次參加同仁:威益,聰仔,信仁,英智

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由於左膝的腳傷 很久沒跑進3小時了
這次大家都跟聰仔賭他跑不進02:40:00 (大會完賽標準)
本次天氣涼爽微微細雨~~很適合跑步,很多同事都創個人最佳紀錄
我這次也是唯一沒有抽筋的一次~

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今年第六個21km, 畫下今年的半馬挑戰句點
因為今年海山路跑後,左膝一直沒有全好
復健了很久,總算在針灸及冰敷的努力下康復了 
這次跑的很剛好03:29:10 趕上關門~~
本次半馬參加的有處長,威益,alan,warren,justin,yoyo,simon,michael

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2012陽明山路跑賽-獎牌，原由 MichaelFang.tw 上載。
透過 Flickr：
第五次21K路跑, 來到風光明媚的陽明山,獎牌很厚實,風景又美,上下坡雖然是同一條路
跑起來卻完全不同的感覺,連風景都覺得各有風味呢, 值得參加的一場路跑賽 ~~
一到場就聞到濃濃的硫磺味,原來會場旁邊就有硫磺湖呀
 
本次新成員David 也一起參加 ~~
此次路線一半上坡一半下坡,過了5km小油坑後約花了50min,之後轉進管制區
果然風景宜人~~
  美麗的山背
 本次完跑成績最優為warren:02:4x   ,其次是聰仔02:55 , 我03:10, david: 03:1x 
 

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Flickr 上的相片集 2012 olympic day 21K(No.4) 2012-06-24。

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很久沒和蓉騎腳踏車了,這次我們一早就到華江橋自行車出租場,才知道原來是八點才開始營業,
等了半小時,租了兩台車,開始了今天的單車行
沿路騎騎停停,最後也騎了2hrs,約20km 只比我跑半馬速度快一點
用了Endomondo  紀錄 http://www.endomondo.com/workouts/60451104 
 

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2012海山馬拉松21km，原由 MichaelFang.tw 上載。
透過 Flickr：
向左跑，向右跑
這次海山馬拉松是我第三次半馬,這次練得不勤,每周約跑一次5km,一次10km!
但賽前看到一篇賽前控肉飯避免抽筋的文章,才知道補充鹽分也很重要,本次路跑天氣涼爽有點陰雨,加上沿路
每個站我都有補充鹽分,終於經歷了一場沒有抽筋的21km(之前兩次都是到15-16km就抽筋)
完賽時間:02:41:39
也算是小有收穫~~~
像極了電子花車的舞台
正面蠻有質感的..但很單薄 (目前看過最有份量的是 北港媽祖的獎牌)

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IMG_6351，原由 MichaelFang.tw 上載。
第二個半馬(22km),這次除了warren ,加入了新成員(simon), 這次有先試跑11km,但當天太熱狀況很差,
跑了一小時太陽出來後溫度升高,跑得很累,15km時已經跟上次萬金石一樣抽筋了!
後來走走停停,到終點時也趕不上聰仔了..完跑時已經超過三小時,這次跑得好累..
不過感謝Denise這次大力贊助喔,幫我們留下完跑的紀念~~~
完賽時間:03:04:21
起跑前大家信信滿滿
完跑後紛紛想把證書上"小時"那個欄位遮住 (因為太難看了  3小時xx分)
好酷的大頭照~~~

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[21KM訓練]
跑完三次富邦馬拉松後,忽然練出興趣了,毅然決定參加3個月後的 
2012/03/04 萬金石馬拉松: http://www.sportsnote.com.tw/running/race.aspx?id=2632132d-f92f-483e-b164-3c26e050ccfe
參考網友的21km訓練計畫:參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1082
從5km開始,先訓練自己有辦法一次跑5km的程度,約30-40min
只要可以一次跑完5km, 21km訓練計畫,就可以開始了
每周三次
5km輕鬆跑(7.5mins/km)
5-10km配速跑(6.5mins/km)
10km-18km LSD(7mins/km)

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kuo.LAD.2011-04-04，原由 MichaelFang.tw 上載。
透過 Flickr：
小小郭今天第八局上場LAD(洛杉磯道奇) VS SF (舊金山巨人)中繼,原本以為是個7:3領先的輕鬆局面~
可惜壞球偏多,一飛球接殺,一幸運二壘安打,保送一,三振一名打者後,被換下場(接手Guerrier保送兩人送一分)
IP(局數):0.2,H(安打):1,R(失分):1,ER(責失):1,BB(保送):1,SO(三振):1

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