Michael Fang's Blog

第一次參加阿甘盃
參加人員:威益哥,warren,michael
本次沒有練習超過10km,成績乏善可陳
還好沒超過03:30 一路上 苦撐
這天有點陰雨,本來全家都要一起來參加~只好作罷
獎牌不錯,毛巾就差了點,好小條喔...

這種成績關門 能看嗎? 不過比富邦好一點...:p

自上次渣打後,只練了三次 最多5km 加上最近一直感冒,一起跑步就頭痛

今天只拖著老命去走完..本次超半馬是繞著明德水庫跑兩圈
第一圈跑跑走走,第二圈連下坡都快走不下去了,膝蓋已經不大行了

本次參加人員:威益,Warren,Michael

值得一提的是拍完以下合照後,我的蝴蝶機應聲倒地,面板破裂,但還可以操作

這成績應該是 超馬的成績,所以把半遮起來...

本次2014台北渣打公益馬拉松 是渣打第一次在台灣辦全馬/半馬
完跑時間03:02:33 沒跑進3小時 真是可惜
前10KM約可保持7mins/hr 當跑超過12KM時體力大幅下滑
因為平常只練到12km,真的是沒辦法騙人....

最後兩公里兩腿都抽筋了,真的是練太少

下次要follow justin的方法,每周周末一次河堤路跑14km(浮洲橋~華江橋)
在繁忙的生活中,好不容易擠出時間的路跑行程


清晨的台北



美麗的獎牌




本次參加同仁:威益,聰仔,信仁,英智

由於左膝的腳傷 很久沒跑進3小時了

這次大家都跟聰仔賭他跑不進02:40:00 (大會完賽標準)

本次天氣涼爽微微細雨~~很適合跑步,很多同事都創個人最佳紀錄

我這次也是唯一沒有抽筋的一次~

雖然練習不夠跑得很累 但終究為了咖啡,拚了

10km處就遇到聰仔 一路幾乎並行到終點,最後我贏他一秒 贏他一杯咖啡

但也因為賭他跑不進02:40:00 又賠上一杯, 扯平..~~

今年第六個21km, 畫下今年的半馬挑戰句點
因為今年海山路跑後,左膝一直沒有全好
復健了很久,總算在針灸及冰敷的努力下康復了 
這次跑的很剛好03:29:10 趕上關門~~

本次半馬參加的有處長,威益,alan,warren,justin,yoyo,simon,michael

今年最好看的獎牌了,路跑協會的都不錯~~


起跑前~~


請一位跑得很累的大哥幫我們拍的,他看起來十分痛苦~~但我們卻很開心....:P


中途遇到03:00 的半碼列車長,掛著adias 氣球
他跑得很輕鬆, 但過了10km之後他就加速離開了...我只好跳車


跑得很爛但 ..總算完成今年第六個半馬



 

2012陽明山路跑賽-獎牌，原由 MichaelFang.tw 上載。

透過 Flickr：
第五次21K路跑, 來到風光明媚的陽明山,獎牌很厚實,風景又美,上下坡雖然是同一條路
跑起來卻完全不同的感覺,連風景都覺得各有風味呢, 值得參加的一場路跑賽 ~~




一到場就聞到濃濃的硫磺味,原來會場旁邊就有硫磺湖呀
 


本次新成員David 也一起參加 ~~





此次路線一半上坡一半下坡,過了5km小油坑後約花了50min,之後轉進管制區
果然風景宜人~~




  美麗的山背


 本次完跑成績最優為warren:02:4x   ,其次是聰仔02:55 , 我03:10, david: 03:1x 




 

透過 Flickr：
2012 奧林匹亞路跑21km 2012-06-24 (NO.4)

這次奧林匹亞路跑賽,社團首次團報
中間因為主辦單位的疏失,報到前又遇到颱風天,風風雨雨
報到的物品到前幾天才拿到~不過總算是順利成行了
本次有10位
21km :Michael,Warren,Simon,Waiyi,Justin,Alan,yoyo(代peter)
2.5km denise,eric,warren大兒子

ps:本次新成員YOYO (AP科的新人,但也愛運動,拉來新生訓練一下)

路跑雖改為05:30 但天氣依然酷熱
剛起跑沒30分鐘 太陽就出來了,我大概跑到10km之後,就沒力用走的了(全身快燒起來)
中間跑跑停停,一直到最後2km才又開始跑,沒想到YOYO還比我早抵達(他有上殿後車),
而且還拿到了獎牌和成績單~~真是不虛此行

美麗的收穫是--可以在橋上大辣辣的慢跑(走)~並一賞新北大橋的美麗建築~~

起跑前大家都很開心 ~~~跑完譙到無力,因為實在是太熱了,而且橋上都沒有風 ~~

新北大橋


跑完waiyi和simon先回家了~~剩我們五個合照 ~
有金牌和大浴巾拿,也算值得了 ~~
 

係金ㄟ喔~~~

 

很久沒和蓉騎腳踏車了,這次我們一早就到華江橋自行車出租場,才知道原來是八點才開始營業,
等了半小時,租了兩台車,開始了今天的單車行
沿路騎騎停停,最後也騎了2hrs,約20km 只比我跑半馬速度快一點
用了Endomondo  紀錄 http://www.endomondo.com/workouts/60451104 
 

自行車道圖



能陪家人運動除了能忘卻煩惱,也是一種幸福~~
這是她第一次其這麼遠喔(20km),騎到他也手痠了, 我也屁股痛
回家之後蓉倒頭大睡,對於平常精力旺盛的她,真是難得的一場午睡~

2012海山馬拉松21km，原由 MichaelFang.tw 上載。

透過 Flickr：
向左跑，向右跑

這次海山馬拉松是我第三次半馬,這次練得不勤,每周約跑一次5km,一次10km!
但賽前看到一篇賽前控肉飯避免抽筋的文章,才知道補充鹽分也很重要,本次路跑天氣涼爽有點陰雨,加上沿路
每個站我都有補充鹽分,終於經歷了一場沒有抽筋的21km(之前兩次都是到15-16km就抽筋)
完賽時間:02:41:39
也算是小有收穫~~~


像極了電子花車的舞台


正面蠻有質感的..但很單薄 (目前看過最有份量的是 北港媽祖的獎牌)

IMG_6351，原由 MichaelFang.tw 上載。

第二個半馬(22km),這次除了warren ,加入了新成員(simon), 這次有先試跑11km,但當天太熱狀況很差,
跑了一小時太陽出來後溫度升高,跑得很累,15km時已經跟上次萬金石一樣抽筋了!
後來走走停停,到終點時也趕不上聰仔了..完跑時已經超過三小時,這次跑得好累..

不過感謝Denise這次大力贊助喔,幫我們留下完跑的紀念~~~

完賽時間:03:04:21




起跑前大家信信滿滿



完跑後紛紛想把證書上"小時"那個欄位遮住 (因為太難看了  3小時xx分)




好酷的大頭照~~~

[21KM訓練]
跑完三次富邦馬拉松後,忽然練出興趣了,毅然決定參加3個月後的 
2012/03/04 萬金石馬拉松: http://www.sportsnote.com.tw/running/race.aspx?id=2632132d-f92f-483e-b164-3c26e050ccfe
參考網友的21km訓練計畫:參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1082

從5km開始,先訓練自己有辦法一次跑5km的程度,約30-40min
只要可以一次跑完5km, 21km訓練計畫,就可以開始了

每周三次
5km輕鬆跑(7.5mins/km)
5-10km配速跑(6.5mins/km)
10km-18km LSD(7mins/km)

1.每周固定一次輕鬆跑,加上逐漸加溫的配速跑5-10km,加上逐周增加長度的lsd, 5km-20km
2.最後比賽前四周加強到20km後,之後開始逐周減少lsd的強度,及配速跑也減量到8km
比賽前一周停止lsd,維持6-8km 輕鬆跑,跑前3天休息..


Endomondo 的練跑紀錄,除了偶爾GPS亂飄之外,其實這個app還蠻好用的 
http://www.endomondo.com/profile/2705980



ps:這次和Warren同學一起練跑真的是有伴比較有動力,跑前一個月還去探路,一開始要進隧道1.5km,前5km風景很美
但一直上坡下坡,剛開始跑起來還有點不大習慣

[第一次21km]
2012/03/04 路跑那天天氣陰涼還飄點小雨,我4點就起床到板橋車站坐接駁車,五點半就到了
這次跑起來很舒服,除了上坡那段有點吃力, 不過10km處warren可能沒睡好背痛,16km處我也抽筋了,但我還是沒有用走,硬是跑完
完成我人生第一個半馬,完賽後還遇到瑞豪阿舅,他比我快約30秒
完賽時間:02:39:28

報到資料:2/16

本次練跑的新成員:



3/4 04:00 搭上交通車 05:00抵達會場


Warren 這次跟我一起報名:我們都是人生第一個半馬


折返點發放信物


今天天氣有點陰雨,風景很美,但沿途蠻多上坡..有點累


抵達終點,最後三公里我抽筋了...右大腿&兩隻小腿,跟畫面上的人一樣,都累癱了..


完賽紀念




完跑的代價是值得的:健康+快樂

kuo.LAD.2011-04-04，原由 MichaelFang.tw 上載。

透過 Flickr：
小小郭今天第八局上場LAD(洛杉磯道奇) VS SF (舊金山巨人)中繼,原本以為是個7:3領先的輕鬆局面~
可惜壞球偏多,一飛球接殺,一幸運二壘安打,保送一,三振一名打者後,被換下場(接手Guerrier保送兩人送一分)
IP(局數):0.2,H(安打):1,R(失分):1,ER(責失):1,BB(保送):1,SO(三振):1

術語/ 中文解釋

A / 助殺

AB / 打數

AL / 美國聯盟

1B / 一壘手/ 一壘安打

2B / 二壘手 / 二壘安打

3B / 三壘手 / 三壘安打

B / 壞球數

BA / 打擊率

BB / 四壞球

BF / 投球人次

BFS / 投手過勞指數

BK / 投手犯規數

BSV / 救援失敗

C / 捕手

CF / 中外野手

CG / 完投場次

CS /盜壘失敗

DH / 指定打擊

DL / 受傷名單 / 傷兵名單

DP / 雙殺

E / 失誤

ER / 投手責任失分

ERA / 投手防禦率

FA / 自由球員

FB / 投手被擊出飛球

FPCT / 守備率

G / 出賽次數

GF / 滾地球對飛球之比率

GB / 球隊勝差 / 投手被擊出滾地球

GDP / 擊出雙殺打的次數

GM / 球隊總教練

GS / 投手先發場次

H / 安打 / 投手被安打 / 中繼成功

HBP / 被觸身球次數

HP / 觸身球次數

HR / 全壘打 / 投手被全壘打

IBB / 故意四壞球

IF / 內野手

IP / 投球局數

IR / 救援投手上場時已在壘上的跑者

INT / 妨礙

IS / 救援投手讓 IR 得分的數量

K / 擊手被三振

反K / 不死三振 / 沒揮棒被三振

L / 敗投 / 敗場

LF / 左外野手

LOB / 殘壘數

MLB / 美國職棒大聯盟

MVP / 最有價值球員

NL / 國家聯盟

OB / 妨礙跑壘

OBP / 上壘率 / 投手被上壘率

OF / 外野手

PA / 打席

PO / 使出局數

PPO / 投手牽制成功數

PSS / 盜壘成功率

PK / 牽制出局

R / 得分 / 投手失分

RBI / 打者打點 / 投手被打點

RF / 右外野手

ROY / 年度新人王

RPA / 攻分率

SB / 盜壘成功 / 投手被盜壘數

SF / 高飛犧牲打數/ 投手被高飛犧牲打數

SH / 犧牲觸擊 / 投手被犧牲觸擊數

SHO / 投手完封場數

SLG / 投手被長打率

SO / 奪三振 / 被三振

SP / 先發投手

SS / 游擊手

SV / 救援成功

SVO / 救援點

SVOP / 救援成功率

TA / 攻擊率

TB / 壘打數

TBF / 總投球人次

TC / 守備機會

TPA / 總打席