Michael Fang's Blog

今年第六個21km, 畫下今年的半馬挑戰句點
因為今年海山路跑後,左膝一直沒有全好
復健了很久,總算在針灸及冰敷的努力下康復了 
這次跑的很剛好03:29:10 趕上關門~~
本次半馬參加的有處長,威益,alan,warren,justin,yoyo,simon,michael

Flickr 上的相片集 TingBa 2012-08-10。

2012陽明山路跑賽-獎牌，原由 MichaelFang.tw 上載。
透過 Flickr：
第五次21K路跑, 來到風光明媚的陽明山,獎牌很厚實,風景又美,上下坡雖然是同一條路
跑起來卻完全不同的感覺,連風景都覺得各有風味呢, 值得參加的一場路跑賽 ~~
一到場就聞到濃濃的硫磺味,原來會場旁邊就有硫磺湖呀
 
本次新成員David 也一起參加 ~~
此次路線一半上坡一半下坡,過了5km小油坑後約花了50min,之後轉進管制區
果然風景宜人~~
  美麗的山背
 本次完跑成績最優為warren:02:4x   ,其次是聰仔02:55 , 我03:10, david: 03:1x 
 

Flickr 上的相片集 2012 olympic day 21K(No.4) 2012-06-24。

凝聽，原由 MichaelFang.tw 上載。
透過 Flickr：
戶外的暑氣讓人只想在清涼的書店駐足
耳裡的音樂 那些年我們喜歡的樂章
能不能多聽一分鐘..

 
很久沒和蓉騎腳踏車了,這次我們一早就到華江橋自行車出租場,才知道原來是八點才開始營業,
等了半小時,租了兩台車,開始了今天的單車行
沿路騎騎停停,最後也騎了2hrs,約20km 只比我跑半馬速度快一點
用了Endomondo  紀錄 http://www.endomondo.com/workouts/60451104 
 

2012海山馬拉松21km，原由 MichaelFang.tw 上載。
透過 Flickr：
向左跑，向右跑
這次海山馬拉松是我第三次半馬,這次練得不勤,每周約跑一次5km,一次10km!
但賽前看到一篇賽前控肉飯避免抽筋的文章,才知道補充鹽分也很重要,本次路跑天氣涼爽有點陰雨,加上沿路
每個站我都有補充鹽分,終於經歷了一場沒有抽筋的21km(之前兩次都是到15-16km就抽筋)
完賽時間:02:41:39
也算是小有收穫~~~
像極了電子花車的舞台
正面蠻有質感的..但很單薄 (目前看過最有份量的是 北港媽祖的獎牌)

IMG_6351，原由 MichaelFang.tw 上載。
第二個半馬(22km),這次除了warren ,加入了新成員(simon), 這次有先試跑11km,但當天太熱狀況很差,
跑了一小時太陽出來後溫度升高,跑得很累,15km時已經跟上次萬金石一樣抽筋了!
後來走走停停,到終點時也趕不上聰仔了..完跑時已經超過三小時,這次跑得好累..
不過感謝Denise這次大力贊助喔,幫我們留下完跑的紀念~~~
完賽時間:03:04:21
起跑前大家信信滿滿
完跑後紛紛想把證書上"小時"那個欄位遮住 (因為太難看了  3小時xx分)
好酷的大頭照~~~

[21KM訓練]
跑完三次富邦馬拉松後,忽然練出興趣了,毅然決定參加3個月後的 
2012/03/04 萬金石馬拉松: http://www.sportsnote.com.tw/running/race.aspx?id=2632132d-f92f-483e-b164-3c26e050ccfe
參考網友的21km訓練計畫:參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1082
從5km開始,先訓練自己有辦法一次跑5km的程度,約30-40min
只要可以一次跑完5km, 21km訓練計畫,就可以開始了
每周三次
5km輕鬆跑(7.5mins/km)
5-10km配速跑(6.5mins/km)
10km-18km LSD(7mins/km)

Flickr 上的相片集 Angkor Wat 2011-12-01~12-05。