Michael Fang's Blog

今年第六個21km, 畫下今年的半馬挑戰句點
因為今年海山路跑後,左膝一直沒有全好
復健了很久,總算在針灸及冰敷的努力下康復了 
這次跑的很剛好03:29:10 趕上關門~~

本次半馬參加的有處長,威益,alan,warren,justin,yoyo,simon,michael

今年最好看的獎牌了,路跑協會的都不錯~~


起跑前~~


請一位跑得很累的大哥幫我們拍的,他看起來十分痛苦~~但我們卻很開心....:P


中途遇到03:00 的半碼列車長,掛著adias 氣球
他跑得很輕鬆, 但過了10km之後他就加速離開了...我只好跳車


跑得很爛但 ..總算完成今年第六個半馬



 

吐一吐工作上的嘔氣
宣洩一下感情的猶豫
期待你找回眼神中的堅定
就互相祝福吧 ~乾杯吧!

2012陽明山路跑賽-獎牌，原由 MichaelFang.tw 上載。

透過 Flickr：
第五次21K路跑, 來到風光明媚的陽明山,獎牌很厚實,風景又美,上下坡雖然是同一條路
跑起來卻完全不同的感覺,連風景都覺得各有風味呢, 值得參加的一場路跑賽 ~~




一到場就聞到濃濃的硫磺味,原來會場旁邊就有硫磺湖呀
 


本次新成員David 也一起參加 ~~





此次路線一半上坡一半下坡,過了5km小油坑後約花了50min,之後轉進管制區
果然風景宜人~~




  美麗的山背


 本次完跑成績最優為warren:02:4x   ,其次是聰仔02:55 , 我03:10, david: 03:1x 




 

透過 Flickr：
2012 奧林匹亞路跑21km 2012-06-24 (NO.4)

這次奧林匹亞路跑賽,社團首次團報
中間因為主辦單位的疏失,報到前又遇到颱風天,風風雨雨
報到的物品到前幾天才拿到~不過總算是順利成行了
本次有10位
21km :Michael,Warren,Simon,Waiyi,Justin,Alan,yoyo(代peter)
2.5km denise,eric,warren大兒子

ps:本次新成員YOYO (AP科的新人,但也愛運動,拉來新生訓練一下)

路跑雖改為05:30 但天氣依然酷熱
剛起跑沒30分鐘 太陽就出來了,我大概跑到10km之後,就沒力用走的了(全身快燒起來)
中間跑跑停停,一直到最後2km才又開始跑,沒想到YOYO還比我早抵達(他有上殿後車),
而且還拿到了獎牌和成績單~~真是不虛此行

美麗的收穫是--可以在橋上大辣辣的慢跑(走)~並一賞新北大橋的美麗建築~~

起跑前大家都很開心 ~~~跑完譙到無力,因為實在是太熱了,而且橋上都沒有風 ~~

新北大橋


跑完waiyi和simon先回家了~~剩我們五個合照 ~
有金牌和大浴巾拿,也算值得了 ~~
 

係金ㄟ喔~~~

凝聽，原由 MichaelFang.tw 上載。

透過 Flickr：
戶外的暑氣讓人只想在清涼的書店駐足
耳裡的音樂 那些年我們喜歡的樂章

能不能多聽一分鐘..

 

很久沒和蓉騎腳踏車了,這次我們一早就到華江橋自行車出租場,才知道原來是八點才開始營業,
等了半小時,租了兩台車,開始了今天的單車行
沿路騎騎停停,最後也騎了2hrs,約20km 只比我跑半馬速度快一點
用了Endomondo  紀錄 http://www.endomondo.com/workouts/60451104 
 

自行車道圖



能陪家人運動除了能忘卻煩惱,也是一種幸福~~
這是她第一次其這麼遠喔(20km),騎到他也手痠了, 我也屁股痛
回家之後蓉倒頭大睡,對於平常精力旺盛的她,真是難得的一場午睡~

2012海山馬拉松21km，原由 MichaelFang.tw 上載。

透過 Flickr：
向左跑，向右跑

這次海山馬拉松是我第三次半馬,這次練得不勤,每周約跑一次5km,一次10km!
但賽前看到一篇賽前控肉飯避免抽筋的文章,才知道補充鹽分也很重要,本次路跑天氣涼爽有點陰雨,加上沿路
每個站我都有補充鹽分,終於經歷了一場沒有抽筋的21km(之前兩次都是到15-16km就抽筋)
完賽時間:02:41:39
也算是小有收穫~~~


像極了電子花車的舞台


正面蠻有質感的..但很單薄 (目前看過最有份量的是 北港媽祖的獎牌)

IMG_6351，原由 MichaelFang.tw 上載。

第二個半馬(22km),這次除了warren ,加入了新成員(simon), 這次有先試跑11km,但當天太熱狀況很差,
跑了一小時太陽出來後溫度升高,跑得很累,15km時已經跟上次萬金石一樣抽筋了!
後來走走停停,到終點時也趕不上聰仔了..完跑時已經超過三小時,這次跑得好累..

不過感謝Denise這次大力贊助喔,幫我們留下完跑的紀念~~~

完賽時間:03:04:21




起跑前大家信信滿滿



完跑後紛紛想把證書上"小時"那個欄位遮住 (因為太難看了  3小時xx分)




好酷的大頭照~~~

[21KM訓練]
跑完三次富邦馬拉松後,忽然練出興趣了,毅然決定參加3個月後的 
2012/03/04 萬金石馬拉松: http://www.sportsnote.com.tw/running/race.aspx?id=2632132d-f92f-483e-b164-3c26e050ccfe
參考網友的21km訓練計畫:參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=1082

從5km開始,先訓練自己有辦法一次跑5km的程度,約30-40min
只要可以一次跑完5km, 21km訓練計畫,就可以開始了

每周三次
5km輕鬆跑(7.5mins/km)
5-10km配速跑(6.5mins/km)
10km-18km LSD(7mins/km)

1.每周固定一次輕鬆跑,加上逐漸加溫的配速跑5-10km,加上逐周增加長度的lsd, 5km-20km
2.最後比賽前四周加強到20km後,之後開始逐周減少lsd的強度,及配速跑也減量到8km
比賽前一周停止lsd,維持6-8km 輕鬆跑,跑前3天休息..


Endomondo 的練跑紀錄,除了偶爾GPS亂飄之外,其實這個app還蠻好用的 
http://www.endomondo.com/profile/2705980



ps:這次和Warren同學一起練跑真的是有伴比較有動力,跑前一個月還去探路,一開始要進隧道1.5km,前5km風景很美
但一直上坡下坡,剛開始跑起來還有點不大習慣

[第一次21km]
2012/03/04 路跑那天天氣陰涼還飄點小雨,我4點就起床到板橋車站坐接駁車,五點半就到了
這次跑起來很舒服,除了上坡那段有點吃力, 不過10km處warren可能沒睡好背痛,16km處我也抽筋了,但我還是沒有用走,硬是跑完
完成我人生第一個半馬,完賽後還遇到瑞豪阿舅,他比我快約30秒
完賽時間:02:39:28

報到資料:2/16

本次練跑的新成員:



3/4 04:00 搭上交通車 05:00抵達會場


Warren 這次跟我一起報名:我們都是人生第一個半馬


折返點發放信物


今天天氣有點陰雨,風景很美,但沿途蠻多上坡..有點累


抵達終點,最後三公里我抽筋了...右大腿&兩隻小腿,跟畫面上的人一樣,都累癱了..


完賽紀念




完跑的代價是值得的:健康+快樂

透過 Flickr：
這次的吳哥窟之行是我近五年來第一次出國旅行,可能是之前封閉自己太久,這次出國玩得非常開心!

這次是跟旗景的攝影團,帶隊老師是:連家儁老師,他帶了很多經典的點,也跟著他拍了不少自己喜歡的照片~回來後 我也用Canon CP800洗了幾張當明信片,不過,最大的收穫還是結交了很多攝影同好:李大哥,邱大哥,室友Timk,兩個累了快掛點的小女生:Teresa,阿文..

這五天真的是鐵腿之行,剛好練練腿跑富邦馬拉松,但拍得很爽,一整個下午都拍小吳哥,第一天的巴肯山日落和小吳哥的日出也是經典,高棉的微笑,女王寺的雕刻,塔普倫寺的盤根錯結,好多好多...真是一趟值得回憶的旅程~


小吳哥


巴肯山日落


小吳哥日出



大吳哥城


大吳哥城-善神


微笑高棉




大合照



吳哥窟 angkor postcard by canon CP-800+KP-36IP(明信片格式)





其他同學的作品:
Timk
http://www.flickr.com/photos/timkwang/sets/72157628429812959/

Teresa:
http://www.flickr.com/photos/teresa_chen_1593/sets/72157628590621751/
http://www.flickr.com/photos/teresa_chen_1593/sets/72157628680263909/
http://www.flickr.com/photos/teresa_chen_1593/sets/72157628746670599/

連老師的魚眼吳哥特輯
http://www.wonderview.com.tw/travel-photo120109_2.html

移軸。蔡英文，原由 MichaelFang.tw 上載。

剛看完小英的蛋炒飯(自傳)
小英家裡的哥哥姐姐都是高材生
而他"只"考上中山女高(相對她起來算是比較不會念書)
國中時功課普普,原來她有自己的理解方式,老師教的方式她並無法一開始就吸收
等到她整理成自己的知識她才能用她的邏輯理解
「當你與人辯論或談判時,千萬別落入他人的邏輯陷阱中
一定要了解對方目的後,反用自己的邏輯回應
通常對方會一時無法理解你的邏輯而無法繼續追問..」

我越來越覺得了解自己比了解別人更重要
知道自己的缺點,才知道怎麼改變自己適應這個社會


粉紅。蔡英文


疊影。蔡英文


四格。蔡英文


這次小英選總統,不同以往的她選了粉紅當主色
很明顯的她不想讓大家又落入傳統DPP的台獨的基本印象
你說她改變DPP嗎?也許還沒,但她正在做...


當小馬哥又說小英為何不敢說放棄獨立等，試圖挑起DPP基本教義派與中間選支持者的衝突。
她說:台灣早已是獨立的國家,若馬總統的思維還停留在過去,就讓他留在過去吧...


「不在壓力下匆促被迫作決定，因為那通常是錯的，而且會養成施壓者的習慣」 她不笨，她也不像一般政治人物聲撕力竭，有自己的思維，她只是正在思考，她是蔡英文。

Exam: TS: Web Applications Development with Microsoft .NET Framework 4

去年公司安排Java訓練(Web front end ,Hibernet) 也順便完成了SCWCD的認證考試
今年公司改上.NET的相關訓練,包含: C#,ASP.NET進階,WCF
先試著準備70-515,考完這科會取得MCTS 證照一張

1.訓練教材電子書:
MCST Self-Paced Training Kit (Exam 70-515) http://findebookee.com/7/70-515  
https://skydrive.live.com/?cid=35002ecc77999e48&sc=documents&uc=4&id=35002ECC77999E48%212908#

2.模擬試題 examcollection.com  (需搭配VCE)
http://www.examcollection.com/70-515.html  

examcollection  網友推薦
考題:http://www.examcollection.com/microsoft/Microsoft.ExamCollection.70-515.v2012-06-18.by.Nazmul.167q.vce.file.html
PDF:http://maxbox.maxlc.com/Exams/70-515/


3.VCE模擬試題工具
Visual CertExam VCE 免安裝 綠色 破解版 V1.9.987
https://skydrive.live.com/embed?cid=35002ECC77999E48&resid=35002ECC77999E48%212921&authkey=AOC6DeGU-8x55ps
 

4.其他考古題:  pdf 
70-515 123題
https://skydrive.live.com/view.aspx?cid=35002ECC77999E48&resid=35002ECC77999E48%212913

70-515 140題
https://skydrive.live.com/?cid=35002ecc77999e48&sc=documents&uc=4&id=35002ECC77999E48%212908#



 後記:
更高等級的 MCPD
MCPD:Microsoft Certified Professional Developer (MCPD) Web Developer 4 需要通過以下四科

• Exam 70-515: .NET Framework 4, Web Applications   
• Exam 70-513: .NET Framework 4, Service Communication Applications
• Exam 70-516: .NET Framework 4, Data Access
• Exam 70-519: (PRO): Designing and Developing Web Applications Using Microsoft .NET Framework 4

參考:http://www.imagejoy.com/article.php?id=161

1.快門自動控制器 (Intervalometer)
2.測光:M 模式,避免忽明忽暗
3.對焦:手動


4.Time Lapse+PAN
http://vimeo.com/3101098

5.有些PAN的效果並非都用滑軌,可用後製的方式, 先拍高解析度的照片後
後製時再位移裁切如下圖:

    

定存選股策略

一.10年內配息10次   (*)
二.最近現金殖利率,3年平均現金殖利率,6年平均現金殖利率,10年平均現金殖利率
均>6% (*)
三.殖利率>8%
四.目前股價10年線以下 (*)

1.10年線以下便持續買進
2.只買不賣,每年固定配息
3.目標一年36萬股息,股息也持續投入


參考
1.楚狂人的定存股
http://www.shukai.biz/2010/11/blog-post_30.html

2.近十年配息紀錄
http://stock.wespai.com/tenrate

3.近十年配息十次的股票
參考 2011/10/27 http://stock.wespai.com/rate100 資料

 

參考
http://appfulcrum.com/2010/08/20/android-how-to-call-rest-service-using-asynctask/

1.建立一子類別CallRestService extends AsyncTask